co po treningu

[...] Tydzień redukcji za mną. Teoretycznie dzisiaj również dzień pomiarów ale stwierdziłam ,że najlepiej będzie mierzyć się co dwa tygodnie. Będę lepiej kontrolować czy zmiany w treningu ,ewentualnie diecie dają jakieś rezultaty. Zauważyłam ,że jakiekolwiek zmiany w odżywianiu i ich efekty u mnie zauważalne w większym stopniu są dopiero po 3 tyg. [...]

[...] :) Jesli chodzi o trening no to wymaga poprawy to na pewno bo jest to napisane tak jakby na odwal sie i liczysz chyba ze ktos Ci wszystko poprawi i da gotowca :) Po 2 latach treningu powinienes miec wieksze pojecie o treningu samym w sobie bo to co przedstawiles powyzej to troszke zenada wszedzie praktycznie na jedno kopyto z powtorzeniami. [...]

[...] porcji od znajomego w całej przygodzie z silownia i jest bomba an trneingu ale zjazd też jest ładny w efekcie co do jakc3d'a. aktualnie go kupilem, jestem po 1 PORCJI, pol treningu było fajnie, ale potem załamka była, w polowie treningu, jednak 1 porcja jacka to za mało jest, trzeba ładować 2 porcje by cały trening był na wysokich obrotach... [...]

sprostowanie ...jestem już po 5 takim treningu.....ćwicze co 2 dzień

Carbo podczas treningu to jakbyś się katował z 2 godziny, a nie przy krótkich sesjach np. 60 minut. Co do suplementacji potreningowej to polecam od razu BCAA, po 20-30 minutach możesz uzupełnić węgle z carbo/normalny posiłek jeśli jesteś w domu.

Robię po trzy ćwiczenia na jedną partię, a trenuje dwie partie ciała na jednym treningu. Może mi ktoś rozrysować, co jak trzeba trenować?

Co myślicie o tym żeby MC dać na koniec treningu pleców ? (czyli jako 4 ćwiczenie) czy może lepiej dać jako drugie (po podciąganiu na drążku)

Sam trenujesz?? Dzięki za trening, już ci nie mogę dać soga . Muszę wamn powiedzieć, że cholernie mi skok poszedł po moim treningu, już prawie doskakuje do obręczy (przy moim 169 cm do cholernie dużo ). Ja chcę poćwiczyć szybkość i zwody jakby co. ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- [...]

"Siłowni nienawidze, nie lubię treningu silowego, kocham wytrzymałosciowe" a szkoda :) siłownia daje najlepsze efekty, a co do klimatu jak np. nie lubię kilmatu sieciówek, a mniejsze siłownie, a szczególnie moja już tak. Kwestia ludzi Nie rób skłonów po co..tylko sobie szkodzisz Twoje ciało zaadaptowało się do wysiłku tlenowego, polecam [...]

właśnie takie cipki na siłce co chodzą 2 msc i mają obwód dwóch ud jak ja jednego progresują w łapach tak, że już dawno mają lepsze. Moje łapy nie chcą rosnąć i wynika to bezpośrednio z tego że nie umiem wykonać treningu na nie. Po prostu nie czuję ramion...

[...] robię trening obwodowy 3x w tygodniu póki co, bo mam jeszcze niesprawne nogi i nie mogę wejść w docelowe treningi i po prostu kładę sobie priorytet na jakąś partię na każdym treningu, żeby ją bardziej "dotknąć". Robię krótkie przerwy i z taką ilością ćwiczeń i tak się wyrobię w 45-60 minut ;-) zazwyczaj w priorytecie na plecy mam 8 serii [...]

forma aktualnie taka sobie, miałem trochę przerwy od diety i ciężkiego treningu przez pracę (pracowałem po 12-14h dziennie fizycznie) i od tygodnia pod okiem fachowca jedziem redukcje forma będzie na sierpień, tak sądze Możesz zdardzić co to za fachowiec ? Chociaz sie domyślam %)

WaCki no nie licz, że 100% technicznie zrobię na takich elosuperduper ciężarach :-D poza tym chyba nigdy podczas normalnego treningu nie pracowałem na takim ciężarze jako roboczym - bo właśnie po co, skoro technika kuleje ;-)

[...] 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. #. Biegnij 30 minut. po 2 miesiącach takiego treningu gwarantuję spalenie zbędnych kilogramów. Aha i Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest [...]

[...] no chyba ze ktos woli brac 180 kg w mc i miec pas, niz 150 kg bez pasa... po drugie: więzadła, scięgna i reszta struktur "trzymających" stawy po kazdym treningu "wie" jak dostało po dupie, jesli to nie były jakies bardzo duze przeciązenia, to zdązą sie one zregenerować do nastepnego treningu i bedą miec większa [...]

[...] że mogę dostać, ale w ten sposób ktoś się przekona jak "działają" dane techniki, zwłaszcza nowe osoby co dopiero dołączyły do grupy. Trzeba się liczyć z tym że na treningu można dostać, w końcu modliszka to nie joga : )Dzięki temu że na mnie też trener pokazywał techniki nauczyłem się paru rzeczy i wcale tego nie żałuję, wręcz [...]

ja bym już nic nie dorzucał do treningu bo i tak jest mocno przeładowany. Co do warzyw - chodzi o to by pokryć zapotrzebowanie na potas, wit C, wzbogacić dietę o związki fenolowe wplywające na gospodarkę insulinową i termogenezę, żeby wyrównać równowagę kwasowo-zasadową. Warzyw jest wiele, jak świeże nie pasują - jedz gotowane (wspomniana marchew, [...]

mam pytanie co do dlugofalowego po wejsciu na 4x4. czy w tym treningu PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 to robie dociskanie i aktywne opuszczanie [...]

[...] Mam jednak jeszcze sporo czasu, żeby wszystko umiejętnie poukładać i sprawić, żeby ta forma w najważniejszym momencie była najwyższa – oceniła. W środę podczas otwartego treningu w tym samym obiekcie niespełna 34-letnia zawodniczka poprawiła się aż o 30 cm. - Wreszcie udało mi się wyczuć ten rozbieg. Dzisiaj miałam wrażenie, że bieżnia [...]

[...] klata tric, plecy biceps, barki nogi. Za duzo francuskiego masz. Po klacie zrob np pompki tylem, francuzy i prostowanie w opadzie :) Z kolei brzuch mozesz robic na kazdym treningu na silowni lub w dni nie treningowe jak wolisz :) Co do klaty dobrze jakbys mial sztange do dyspozycji ale bez niej tez mozna działać. Nie zapomnij o tych nogach bo [...]